Tarea Educación Física. Semana del 13 al 28 de abril.

Os presento la Tarea de Educación Física para las dos próximas semanas.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

¿En qué consiste?

Comenzamos esta 1ª quincena (Del 13 al 28 de abril) con el contenido  "ACONDICIONAMIENTO FÍSICO".

Hoy os mando este video en el que aparece un entrenamiento que podréis ir haciendo varias veces por semana. El ritmo lo eliges tú.

También os adjunto una tabla (HOJA DE REGISTRO) donde tenéis que anotar, con ayuda de vuestra familia, el número de veces que sois capaces de hacer la secuencia del ejercicio durante 30 segundos.

Ejemplo: Si un ejercicio es hacer sentadillas, debéis anotar cúantas sentadillas(repeticiones) podéis hacer durante 30 segundos. Es importante tener un reloj o un cronómetro con vosotros :)

¿Qué debo medir?

Hay que medir el número de veces que somos capaces de hacer cada ejercicio de la HOJA DE REGISTRO (Jumping Jacks, Sentadillas y Burpees) durante 30 segundos. Además, debéis mediros el número de veces que late vuestro corazón justo después de terminar cada ejercicio. Es lo que se llama RITMO CARDÍACO.

¿Cómo mido mis pulsaciones?

Para mediros las pulsaciones debéis seguir las instrucciones del siguiente video. Para no equivocaros podéis contar los latidos que hace vuestro corazón durante 30 segundos y luego multiplicar ese número por 2. Así aparece en la HOJA DE REGISTRO.

Ejemplo: 70 pulsaciones en 30 segundos x 2= 140 pulsaciones por minuto.

Debéis mediros las pulsaciones justo al terminar cada ejercicio.

¿Cuándo debo medir y anotar mis resultados?

Habrá dos momentos en los que debéis contar las veces que sois capaces de hacer cada ejercicio (repeticiones) y las pulsaciones que tenéis justo al terminar. Un primer momento será al principio de esta semana.( 1ª medición). La 2ª medición la haréis al final de la quincena, EL DÍA 28 DE ABRIL. Con los resultados anotados deberéis escanear la HOJA DE REGISTRO o mandar una foto. Así podremos compararar los resultados y ver si ha habido avances o no.

¿Qué ejercicios tenéis que hacer?

Habrá que realizar los diferentes ejercicios que aparezcan en la HOJA DE REGISTRO e intentar hacer el mayor número de repeticiones en 30 segundos.

Se recomiendo hacer los ejercicios del video unas 3 veces por semana para que vuestros cuerpos empiecen a entrenarse y adaptarse a esta nueva exigencia física. El que lo haga más veces, mejorará sus resultados aún más. Ya lo veréis :)

RECORDAD: Sólo debéis mediros dos veces en estos quince días. Una vez al comienzo y otra vez al final, de manera que habrá una anotación al principio de la quincena y otra al final.

Espero que me mandéis vuestras HOJAS DE REGISTRO rellenas el día 28 de abril. Poned por favor en el asunto del correo "Educación Física. Nombre y grupo"

Podéis enviarme también fotos o vídeos haciendo los ejercicios.

¡Ánimo y a moverse campeones y campeonas!!

Maestro Antonio: antoniomuniz21@hotmail.com

Pincha aquí para descargarte/ver la HOJA DE REGISTRO.